5 razy 5 trening

[...] przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 razy 55kg(a wcześniej robiłem tyle 60kg) po fbw na 10p przeszedłem na 5p(jak w hst) i progresja co trening) gdy doszłem do limitu(upadku mięśniowego) to skończyłem 69kg potem [...]

W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

Ja mam takie pytanie odnośnie ilości powtórzeń w serii przy stałym ciężarze. Lepiej jest robić w ćwiczeniu 4 razy po 10 powtórzeń z tym że przy pierwszych seriach mieć zapas 2-1 powtórzenia (aby móc w ostatniej zrobić to 10) czy też może dać taki ciężar aby już w pierwszej serii dziesiąte powtórzenie było "wyżyłowane"? Tyle że w tej drugiej opcji [...]

No mam i zdaje sobie z tego sprawe ;) Więc uściślę pytanie w tej kwestii. Zakladajac, ze mam 3 razy w tygodniu ten sam zestaw cwiczen to mam 3 wyjscia dodawania ciezaru na kolejnych treningach. Pierwszy to taki, ze dokladam co trening 5 kg do ciezkich cwiczen i 2,5 kg do lzejszych, drugi taki, ze wszedzie dokladam 2,5, a trzeci taki, ze wszedzie [...]

[...] 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło tylko 2 razy w ostatniej serii. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-31 18:35:44

[...] łączyć ryżu z jogurtem? czy makarionów? wtedy to daje mi ok 600kcal. Maślanka naturalna ma 260kcal, truskawkowa 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg [...]

E tam ja czasami tez chodze sam, a mam 30 minut drogi na silke. Przyzwyzailem sie juz do oliwy i juz nie musze biegac od razy myc zebow Wlasnie gotuje sobie ryz brazowy zaraz zaczne gotowac piers, zjem i na trening Wkoncu Dzisiaj beda filmy, wiec wpadac i oceiac czy dobra technika

[...] + 2*100 = 350 Zewnetrze = 3*50 + 2*0 = 150 Wniosek - zakladajac ze masz pedantyczna technike, idealna budowe ciala, idealne proporcja = Glowa wewnatrzna zawsze bedzie 2,3 razy bardziej nabodzcowana niz glowa zewnetrzna. Prawda? Prawda - przejdz sie na silowni i popatrz - u 99% ludzi z "bicepsem" glowa wewnetrzna jest ogromna a glowa [...]

[...] załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby poczuć pracę nóg ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (nawet ładnie poszło, wieczorkiem jeszcze kilka razy sie podciądam) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (barki spoko były) [...]

[...] robieniu ścisłej diety.Co do brzucha o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i [...]

[...] Francji pobiegł 100 m w 9.98 s poprawiając rekord kraju i zostając pierwszym białym człowiekiem(1) z wynikiem poniżej 10 sekund. Dzień później zdobył złoto na dwa razy dłuższym dystansie wyrównując rekord Francji 20.16 s. „Oczywiście, że było moim celem złamać barierę 10 sekund. Żeby móc zaliczać się do światowej czołówki po [...]

[...] sie sklada ze on wykonywal martwy i zrobilem z nim. Nie chcialem na 1 raz odrazu szalec bo mialem juz problemy z plecami ale 120 kg bez najmniejszych problemow robilem 12 razy w ostatnim cwiczeniu w 5 seriach.Mysle ze ze 150 kg napewno umial bym wykonac kilka powt. Teraz juz sobie obiecalem ze bede to trenowal wiec z tygodnia na tydzien bede [...]

Powyższy trening jest sens wykonywać tylko wtedy gdy jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 10-12 razy w przeciwnym wypadku liczba powtórzeń będzie za mała w kolejnym obwodzie a to jest trening przede wszystkim na wytrzymałość więc co najmniej te 5 powtórzeń w serii wykonać wypada. Obwody są tylko dwa ale w zupełności wystarczą. Schemat ten [...]

[...] odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? [...]

[...] 6/8 godz później 2.HMB REVOLUTION- DT: 3 kaps. rano na czczo+ 3 kaps. po treingu+ 3 kaps. przed spaniem. DN- 3 kaps. rano na czczo + 3 kaps. przed spaniem 3.CLA-2/3kaps. 3 razy dziennie po największych posiłkach 4.L-carnityna+ green tea- DT:4 kaps. przed treningiem DN: 2 kaps x 2 na 30 min przed posiłkami 5.Clenburexin-DT: 2 kaps. rano na czczo [...]

[...] trawisz brązowego ryżu,to nie widzę problemu abyś w tym jednym posiłku urozmaicił to sobie waflami ryżowymi, jeśli zaś chodzi o rybę to skoro jesteś w stanie jeść kurczaka x razy dziennie to nie widzę problemu.Ja po prostu nie dałbym rady, jeśli zrezygnujesz z ryb pamiętaj aby uzupełnić kwasy Omega 3 w postaci suplementów. Po treningu wypił bym [...]

[...] sylwetki staż 1,5 roku ostatnio +3 lata młodzieńcze przerwa między tym około 7 lat waga 90 wzrost 180cm w przerwie coś cwiczyłem lecz tylko rekreacyjne aeroby.Mam pojęcie o diecie trening 3,4 razy w tygodniu ,podstawowe pytanie to jak w ciągu dnia rozłożyc suple i czy przypadkiem nie rozdzielic tego na etapy Z góry dziękuję za porady

[...] problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax [...]

[...] Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety ,dodatkowy trening [...]